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最「肥」便當！每天午餐一炸雞腿便當 一年就胖33公斤
上班族午餐挑便當，最好放開香噴噴的炸雞腿！國民健康局調查發現，台灣有接近7成的職場員工午餐靠外食，以便當、餐盒果腹，而最「肥」便當排行榜第一名就是炸雞腿便當，一個熱量高達1300大卡，若以體重60公斤成人計算，即使其餘兩餐熱量不超標，只要每天中午吃上一個炸雞腿便當，一年最少胖33公斤。
衛生署國民健康局100年「全國職場健康促進」調查，針對全台6065名、15歲以上有專職工作的員工抽樣發現，有近7成員工午餐老是在外，又以市售傳統便當、盒餐為主。
國健局進一步分析上班族最愛的便當口味發現，熱量最「肥」便當前三名，依序是「炸雞腿便當」、「炸豬排便當」和「控肉便當」；以一個60公斤、坐辦公室少運動的上班族為例，一天建議攝取熱量約為1800大卡（體重乘於30），一個1300大卡的炸雞腿便當，就抵過兩餐熱量。
傳統便當熱量嚇死人！國健局長邱淑媞說，據此估算，如果每天中午吃一個「炸雞腿便當」，下肚的多餘熱量約700大卡，日積月累下來，每個月體重將增加2.7公斤，一年至少胖上33.2公斤，更何況不少人還習慣同時要來上一杯汽水、含糖飲料或珍珠奶茶。
「炸豬排便當」熱量也不遑多讓，約有1000大卡，每天吃一個，一年下來也會增加19公斤；至於「控肉便當」熱量也有900大卡，連吃一年也會胖14.2公斤。
邱淑媞形容，這些以油炸、肉類為主的便當，堪稱「狩獵型」便當，光要消耗一個炸雞腿便當，就得騎上3.8個小時腳踏車、或慢跑1小時，熱量之高，只適合給「每天得追老虎或被老虎追」的獵人食用。
邱淑媞建議，外食族挑便當，最好以外表五顏六色、蔬果量多的健康盒餐為主，並可選擇用五穀雜糧取代精緻白米飯，延緩糖分吸收，使血糖穩定；若萬不得已，避不開炸雞腿、炸豬排等便當，也要去皮再吃，或把一個便當拆成兩餐食用，減少熱量。
為提供外食族有健康的選擇，國健局也和各縣市衛生局輔導盒餐業者開發67款健康盒餐，熱量皆少於800大卡，其中台中市童綜合醫院的「輕食餐─什錦鮮蔬飯」熱量最低，僅380大卡，還使用梧棲漁港的吻仔魚及新社特產的杏鮑菇入菜，低油低鹽具飽足感。
http://tw.news.yahoo.com/%E6%9C%80-%E8%82%A5-%E4%BE%BF%E7%95%B6-%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%8D%88%E9%A4%90-%E7%82%B8%E9%9B%9E%E8%85%BF%E4%BE%BF%E7%95%B6-%E5%B9%B4%E5%B0%B1%E8%83%9633%E5%85%AC%E6%96%A4-032516112.html
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